Necesarul de apa pentru corp, cata apa trebuie sa bem

Necesarul de apa pentru corp

Dr. Mihaela Bilic: „Sunt persoane carora nu le este niciodata sete.” Mitul celor 8 pahare de apa pe zi a fost desființat. Adevarul este ca necesarul de apa depinde de la o persoana la alta.

„Factori precum sexul, conditiile de mediu, temperatura, varsta, nivelul de activitate fizica și mai ales dieta trebuie luati in considerare atunci cand vorbim de cantitatea de apa de care avem nevoie zilnic”, a afirmat dr. Robert A. Huggins, profesor la Universitatea din Connecticut, Statele Unite ale Americii.

Necesarul de apa zilnic

Necesarul de apa zilnic

Practic, acest lucru inseamnă ca trebuie sa ne ascultam corpul si sa bem apa cand ne este sete. Cum stim ca am baut suficienta apa intr-o zi? O metoda simpla presupune verificarea urinei inainte de a trage apa. Daca urina este mai inchisă la culoare, inseamna ca ar trebui sa bei mai multa apa.

Aceasta regula, consumul apei atunci cand ne este sete, se aplica si in cazul exercitiilor fizice.

Dr. nutritionist Mihaela Bilic a demontat, de asemenea, mitul celor doi litri de apa pe zi:

„Desi se spune ca trebuie sa bem zilnic minimum 2 litri de lichide, asta nu inseamna ca trebuie sa ne fortam sa bem apa. Bineanteles ca este bine sa fii hidratat, sa bei suficienta apa. Dar de aici pana la a te forta zilnic sa consumi 2 litri de apa, chiar daca nu simți nevoia, e un lucru ințeles gresit.

Sunt persoane carora nu le este niciodata sete, care nu transpira, al caror metabolism este zgarcit cu pierderea lichidelor. Dacă o astfel de persoana se forteaza sa consume 2 litri de apa zilnic, se va simti umflata, infiltrata. Iar rinichii trebuie să depuna un efort suplimentar pentru a elimina un exces de lichide pe care organismul nu l-a solicitat”, ne explica dr. Mihaela Bilic.

Apa din alimente

Nutriționista Mihaela Bilic ne atrage atentia si asupra faptului ca toate alimentele contin apa in diferite proportii, fructele si legumele fiind printre cele mai bogate in apa.

Daca mancati supa sau ciorba, daca consumati lapte sau iaurt, fructe, legume, cafea, ceai sau inghetata, veti avea suficiente surse de lichide in alimentatie. Daca mai adaugati doar cateva pahare de apa, este perfect!

„Recomandarea cu 2 litri de lichide include si alimentele consumate in ziua respectiva, asa ca nu va invinovstiti daca nu consumati multa apa. Ce-i prea mult strica, chiar si daca este vorba de apa”, a completat dr. Mihaela Bilic.

Sursa info.: doctorulzilei.ro

Citeste si Lamaile si beneficiile asupra sanatatii

Ananasul si beneficiile sale miraculoase

Ce este Ananasul?

Ananasul este un fruct delicios, cu multiple beneficii miraculoase asupra sanatatii. Proprietatile medicinale ale ananasului sunt vaste si nu sunt cunoscute de foarte multe persoane. Datorita acestul fapt este important sa listam cateva dintre beneficiile ananasului pentru a sti sa le includem in alimentatia noastra zilnica. A fost descoperit in sudul Braziliei și al Paraguayului. Bastinasii il numeau “nana”, adica “fructul delicios, parfumat”. A fost adus în Europa de Cristofor Columb si cultivat in sere incepand cu anul 1720.

Ce beneficii are ananasul

ananasul si beneficiile lui

Ananasul si beneficiile lui

  • trateaza inflamatiile si indigestia
  • favorizeaza digestia si impiedica balonarea
  • Ananasul este un bun diuretic, el previne depunerea grasimilor in organism. Prin urmare este un aliat de incredere pentru o dieta echilibrata
  • previne raceala si tusea
  • ajuta in celulita si previne obezitatea
  • intareste oasele si dantura
  • contine cupru si este bogat in mangan. O ceasca de ananas cubulete asigura aproximativ 151 miligrame de cupru, peste 1/5 din doza zilnica.
  • reduce cu 35% riscul afectiunilor oculare
  • previne cancerul. Fiind o sursa de antioxidanti, are capacitatea de a combate celulele cancerigene odata ce ajunge in organism. Antioxidantii pe care ii contine ananasul includ vitamina A, bromelaina, beta-caroten, diferiti compusi de flavonoide, etc. Deasemenea s-a demonstrat ca ananasul poate preveni cancerul de gat și pe cel mamar.
  • intareste sistemul imunitar

Unde si cand se gaseste Ananasul

Chiar daca ananasul  se gaseste pe tot parcursul anului, sezonul lui incepe in lina martie si se termina in iunie. Acest fruct este o sursa de substante nutritive precum potasiu, cupru, mangan si vitamina C, beta-caroten, tiamina, vitamina B6, acid folic, fibre solubile si insolubile si bromelaina.

Cum se prepara sucul de ananas

Se alege un fruct de ananas bine copt. Se spala bine, se taie felii si se curata de coaja. Din pulpa fructului taiata in cuburi mici se realizeaza suc proaspat cu ajutorul unui storcator de fructe. Acesta are un gust dulce, este delicios, trebuie consumat proaspat pentru ca astfel are proprietati revigorante, isi pastreaza toate mineralele si vitaminale. Recomandat este sa se bea cate un pahar de suc cu jumatate de ora inainte de masa. Poate fi servit si dupa masa, dar dupa ce a trecut jumatate de ora.

Citeste si urmatoarele articole despre nutritie si diete:

Merele si beneficiile acestora pentru sanatate
Lamaile si beneficiile asupra sanatatii
Ghimbirul – la ce este bun sucul de ghimbir

Ghimbirul – la ce este bun sucul de ghimbir

Ghimbirul

Ghimbirul contine o cantitate insemnata de nutrimenti de care oraganismul nostru are nevoie. Intalnit din ce in ce mai des la supermarketuri, folosit la prepararea diferitelor preparate culinare, ghimbirul ofera gust si o veritabilă portie de sanatate. Astfel ca este indicat sa il consumi cat mai des posibil, sa il adaugi inclusiv in apa pe care o bei zilnic. Efectele sale pozitive nu vor intarzia sa apara.

Avand un gust aromat, iute, ghimbirul este un condiment ce poate fi folosit in diferite preparate, de la mancaruri principale, la sosuri, supe, deserturi si bauturi. Este un antioxidant complet, ce contine vitamine precum B3, B5, vitamina A, C, E si minerale: fier, magneziu, fosfor, potasiu si zinc.

Pentru ce este apreciat Ghimbirul

ghimbirul

ghimbirul

  • este un aliat eficient in lupta cu kilogramele in plus
  • reduce starea de greata si voma in cazul femeilor insarcinate
  • este un puternic antiinflamator natural. In cazul unor dureri articulare, acestea se calmeaza prin cinsumul de ghimbir
  • eficient in lupta cu celulele cancerigene, incetinind dezvoltarea tumorilor
  • este bogat in antioxidanti de calitate
  • scade tensiunea
  • stimuleaza circulatia sangvina
  • ajuta la eliminarea toxinelor si la o digestie buna
  • ofera protectie impotriva radicalilor liberi prin cantitatea de vitamina C pe care o contine
  • are efect afrodisiac
  • scade colesterolul rau
  • combate imbatranirea prematura
  • sporeste productia de colagen
  • contribuie la repararea peretilor vaselor sangvine, a cartilajelor, ligamentelor, dar si a oaselor

Sucul de Ghimbir

Sucul de ghimbir este o bautura foarte sanatoasa, recomandata pentru durerile de cap, raceli, este un bun remediu improtriva stresului, intareste imunitatea, scade nivelul colesterolului rau, reduce inflamatiile.

Sucul de ghimbir relaxeaza corpul si mintea, uleiurile volatile continute avand efecte analgezice, sedative si antitermice.

Sucul de ghimbir este un ajutor pentru detoxifiere si hidratare si este o bautura pe care trebuie sa o incluzi in meniul tau daca vrei sa iti imbunatatesti starea de sanatate.

Reteta suc de ghimbir

Ai nevoie de:

– O radacina proaspata de ghimbir
– Zeama de la o lamaie
– 2 linguri de miere
– cateva frunze de menta
– 500 militri de apa

Mod de preparare:

– curata ghimbirul de coaja si da-l pe razatoare sau toaca-l marunt.
– pune intr-un blender ghimbirul, zeama de lamaie, mierea, apa si mixeaza bine
– filtreaza sucul obtinut si bea-l cu cateva frunze proaspete de menta pentru un plus de prospetime.

Citeste si despre lamai sau despre mere

mai multe informatii despre Ghimbir pe Wikipedia

Lamaile si beneficiile asupra sanatatii

Lamaile au efecte pozitive

Lamaile si consumul lor ajuta in tratamentul infectiilor gatului, indigestiei, constipatiei, problemelor dentare, febrei, hemoragiilor interne, reumatismului, arsurilor, excesului de greutate, problemelor parului, tulburarilor respiratorii, holerei si hipertensiunii arteriale. Apreciata mai ales pentru efectele sale terapeutice, multe generatii au recunoscut importanta lamaiei in intarirea sistemului imunitar si in terapia bolilor stomacului. Aceasta ajuta nu doar la purificarea sangelui ci ajuta organismul sa lupte impotriva bolilor.

lamaile

Efectele pozitive ale lamaiei asupra sanatatii se datoreaza mai multor elemente nutritive din compozitia acesteia: vitamina C, vitamina B, fosfor, proteine si carbohidrati. Lamaia este un fruct care contine flavonoide, substante care detin proprietati cu rol antioxidant si anticancerigen. Ea ajuta si la preintampinarea declansarii diabetului, a constipatiei, hipertensiunii arteriale, contribuie la ingrijirea pielii, a dintilor, in cazul indigestiei dar si a altor probleme de sanatate. Studiile efectuate au demonstrat faptul ca limonada sau sucul de lamaie poate fi utila pentru vindecarea pietrelor la rinichi.

Sucul de lamaie

Sucul de lamaie este cel care aduce, in mod special, beneficii majore sanatatii. Consumul unei limonade pe langa faptul ca este relaxant si racoritor este si util pentru tratarea pietrelor la rinichi, accidentelor vasculare cerebrale, tratamentul bolilor cardiovasculare si reducerea temperaturii corpului.

Majoritatea persoanelor se bucura de gustul limonadei, unii utilizeaza lamaia pentru a tine tantarii la distanta, iar altii o folosesc pentru a curata diferite materiale. Consumul de suc de lamaie asociat cu ulei de masline ajuta la eliminarea malului sau a pietrelor biliare. Lamaia este binecunoscuta si pentru rolul sau ca adjuvant in diverse tratamente, inclusiv impotriva artritei si poliartritei inflamatorii.

Un pahar de apa in care ai scurs zeama de la o lamaie, baut in loc de cafea sau de ceai, dimineata, este una dintre cele mai bune alegeri pe care o poti face.

Aceasta combinatie este apreciata datorita impactului pe care il are asupra sanatatii, fiind utila celor care vor sa slabeasca. Ajuta si pe cei care sufera de infectii la nivelul aparatului respirator si de hipertensiune arteriala.

Vitamina C, care se gaseste in aceasta bautura previne formarea ridurilor. Un studiu publicat in revista Societatetii Americane pentru Nutritie a ajuns la concluzia ca persoanele care nu au carente de vitamina C, au un risc mai mic de piele ridata si uscata. Apa cu lamaie ajuta si la eliminarea toxinelor de la nivelul pielii.

Beneficii ale lamailor asupra sanatatii

  • este o sursa buna de vitamina C
  • imbunatateste calitatea pielii
  • ajuta la slabit
  • favorizeaza digestia
  • improspateaza respiratia
  • ajuta la prevenirea pietrelor la rinichi
  • combate durerile de gat

Sursa: http://www.sfatulmedicului.ro

Citeste si Merele si beneficiile acestora pentru sanatate

Merele si beneficiile acestora pentru sanatate

Ce sunt merele

Merele sunt fructe accesibile si valoaroase din punct de vedere nutritional, foarte indicate pentru consum si in functionarea normala a organismului. O varietate mare de mere sunt disponibile pe tot parcursul anului. Se spune ca un mar consumat pe zi tine doctorul deoparte.

merele si sanatatea

merele si sanatatea

Care sunt avantajele consumului de mere?

  • dinti albi si sanatosi
  • contin o gama variata de vitamine: A, C, B1, B2, B3, B6, B9, oligoelemente si minerale;
  • sunt benefice in afectiunile tractului gastro-intestinal;
  • au continut redus de calorii si normalizeaza procesul digestiv;
  • previn racelile si infectiile datorita substantelor active pe care le contin;
  • vitaminele din mere combat procesele de oxidare din organim;
  • combat stresul, depresia si oboseala datorita continutului de potasiu, magneziu, siliciu si iod.
  • ajuta la normalizarea nivelului de colesterol si ficat
  • imbunatatesc circulatia sangvina, previn bolile cardiovasculare, astm si anumite forme de cancer
  • vindeca constipatia, anemia, ofera protectia oaselor si scad riscul de diabet, mentin sanatatea inimii

Cand se consuma merele

Medicii nutritionisti recomanda consumarea merelor zilnic, in special in prima parte a zilei si il numesc fructul minune. Pentru persoanele care doresc sa scada in greutate se recomanda merele verzi. Merele rosii contin un antioxidant numit quercentina. Studiile recente au descoperit ca acest antioxidant poate ajuta la imbunatatirea si fortificarea sistemului imunitar, mai ales in situatiile de stres.

Mere feliate se inchid la culoare devenind usor maronii (colorarea maronie se datoreaza oxidarii), la expunerea la aer ca urmare a conversiei in forma de fier de la oxid de fier. Daca trebuie sa le serviti felii, clatiti in apa in care ati adaugat in prealabil cateva picaturi de lamaie.
Se pot servi ca si suc la orice ora a zilei.
De asemenea se mai uitlizeaza in prepararea gemurilor, placintelor, sau a salatelor de fructe. Merele se mananca cu tot cu coaja pentur a obtine beneficii maxime pentru sanatate.

Citeste si Ananasul si beneficiile sale miraculoase